الفطار اليومي
لمدة سبع أيام هو 2 بيضة مسلوقة + خيار
الغداء
السبت : سلطة بدون طماطم ولا جزر
الأحد : دجاج مشوي خالي من الملح + زبادي
الإثنين : حبة كيوي أو اثنين ( ضروري )
الثلاثاء : حبن قريش حوالي ربع كيلو
الأربعاء : خضار مسلوق بملح بسيط جدا
الخميس : لحم مسلوق وسلطةعليها ملعقة بذر كتان مطحون
الجمعة : دجاج مسلوق + سلطة حضراء + زبادي
العشاء
السبت : لحم مشوي خالي من الملح + زبادي
الأحد : 2 بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار - خس - فلفل أخضر - كرنب - بقدونس )
الإثنين : علبة تونة مصفاه + زبادي عليها ملعقة بذر كتان مطحون
الثلاثاء : لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة
الأربعاء : سمك أو جمبري أو تونة + زبادي
الخميس : صحن شاورما بدون خبز ( لحم بالبصل )
الجمعة : استيك بقري 3 قطع + زبادي
اوزني نفسك اولا ثم اعملي الرجيم ثم اوزني نفسك مرة أخرى بعد اسبوع
وشوفي النتيجة
موضوع: رجيم 10 كيلو في اسبوع 
الأحد يناير 03, 2010 12:23 am
